Оптимальна тривалість відпочинку змінюється з роками
Експерти вважають, що потреба у сні в усіх різна. Важливо не лише кількість годин, а й самопочуття протягом дня. «Нам потрібно мінімум вісім годин сну. Це чуємо з дитинства, і багато хто вважає правилом для всіх. Спимо менше — відчуваємо провину, більше — боїмося, що щось не так», — зазначають фахівці.
Дослідники сну впевнені: єдиної цифри для всіх не існує. Скільки потрібно відпочинку, залежить від віку, способу життя, рівня стресу та здоров’я. У новонароджених мозок і тіло розвиваються дуже швидко, тому вони сплять більшу частину доби. З віком потреба поступово зменшується, але значення відпочинку залишається високим. Під час сну закріплюються спогади, відновлюється нервова система, регулюється гормональний фон і відбуваються процеси, важливі для фізичного та психічного здоров’я.
Фахівці стежать не лише за тривалістю, а й за якістю сну. Згідно з рекомендаціями National Sleep Foundation, оптимальні цифри такі:
- 0–3 місяці — 14–17 годин;
- 4–11 місяців — 12–15 годин;
- 1–2 роки — 11–14 годин;
- 3–5 років — 10–13 годин;
- 6–13 років — 9–11 годин;
- 14–17 років — 8–10 годин;
- 18–64 роки — 7–9 годин;
- старші 65 років — 7–8 годин.
Для більшості дорослих оптимально 7–9 годин, але це не означає, що всім потрібно рівно вісім. Якість сну не менш важлива. Хтось бадьорий після шести з половиною годин, а хтось втомлюється навіть після дев’яти. Якщо людина часто прокидається, відчуває стрес або страждає на розлади сну, організм не встигає відновитися. Тому експерти радять у першу чергу звертати увагу на самопочуття вдень.