Оптимальная продолжительность отдыха меняется с годами
Эксперты считают, что потребность во сне у всех разная. Важно не только количество часов, но и самочувствие в течение дня. «Нам нужно минимум восемь часов сна. Это слышим с детства, и многие считают правилом для всех. Спим меньше — чувствуем вину, больше — боимся, что что-то не так», — отмечают специалисты.
Исследователи сна уверены: единой цифры для всех не существует. Сколько нужно отдыха, зависит от возраста, образа жизни, уровня стресса и здоровья. У новорождённых мозг и тело развиваются очень быстро, поэтому они спят большую часть суток. С возрастом потребность постепенно снижается, но значение отдыха остаётся высоким. Во время сна закрепляются воспоминания, восстанавливается нервная система, регулируется гормональный фон и идут процессы, важные для физического и психического здоровья.
Специалисты следят не только за продолжительностью, но и за качеством сна. Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, оптимальные цифры такие:
- 0–3 месяца — 14–17 часов;
- 4–11 месяцев — 12–15 часов;
- 1–2 года — 11–14 часов;
- 3–5 лет — 10–13 часов;
- 6–13 лет — 9–11 часов;
- 14–17 лет — 8–10 часов;
- 18–64 года — 7–9 часов;
- старше 65 лет — 7–8 часов.
Для большинства взрослых оптимально 7–9 часов, но это не значит, что всем нужно ровно восемь. Качество сна не менее важно. Кто-то бодр после шести с половиной часов, а кто-то устаёт даже после девяти. Если человек часто просыпается, испытывает стресс или страдает расстройствами сна, организм не успевает восстановиться. Поэтому эксперты советуют в первую очередь обращать внимание на самочувствие днём.
